آنچه انرژي افراد را زايل مي كند
- توضیحات
- زیر مجموعه: ROOT
- دسته: مطالب خواندنی
- بازدید: 228
مطمئنا، همه ما لحظه هايي را تجربه كرده ايم كه واقعا فاقد انرژي هستيم و اين مي تواند به دليل عدم استراحت كافي در شب و يا داشتن روز پر استرس بوده باشد. اما بعضي افراد به طور مداوم احساس خستگي و عدم انرژي براي كار كردن و فعاليت دارند و اين چيزي است كه نيازمند توجه مي باشد. به همين دليل در ادامه به بعضي از مهم ترين عواملي كه باعث زدوده شدن انرژي مي شود ، اشاره مي كنيم.
1- قند: قند به طور سريع انرژي را براي بدن فراهم مي كند، اما بعد از رسيدن به اوج براي مدت كوتاهي، به سرعت انرژي افت كرده و باعث مي شود كه فرد به دنبال كسب انرژي قند بيشتري را جويا شود. بهترين روش براي مقابله با اين افت انرژي ، تصحيح رژيم غذايي است. مهم ترين نكته مصرف غذاهايي است كه حداقل 1 تا 2 انس حاوي پروتئين باشد و قند خون را براي ساعت ها در حد نرمال حفظ كند . بعضي از اين غذاها عبارتند از : غلات ، پنير كم چرب، ماست بدون چربي، نان خشك ، ميوه تازه و يا مقدار كمي كشمش و ساندويچ مرغ.
2- كافئين: كافئين باعث مي شود كه فرد خسته ، اما بيدار باشد. اگر نيازمند خواب هستيد و كافئين مصرف كنيد ، به طور كلي چرخه خواب طبيعي به هم مي خورد. بنابر اين بهتر است نوع نوشيدني خود را عوض كنيد. چاي ، قهوه ، شكلات و كولا از جمله موادي هستند كه حاوي كافئين مي باشند.
3- ورزش(بسيار كم و يا بسيار زياد): عدم ورزش و تحرك براي سلامت مضر است. در واقع ورزش باعث افزايش توان فيزيكي ، روحي و احساسي فرد مي شود. در اثر ورزش خلق وخوي فرد بهتر مي شود و اين بدليل آزاد شدن هورمون آندروفين در هنگام ورزش است. ازطرفي ديگر ورزش زياد مشكل ساز خواهد بود. انرژي فرد تمام شده، ماهيچه ها خسته و د رنهايت فرد به جاي قوي شدن ، دچار ضعف مي شود. همچنين در اثر ورزش زياد سيستم ايمني ضعيف شده و فرد مستعد انواع بيماري ها مي شود.
4- كم آبي يا از دست دادن آب بدن: اغلب افراد به اندازه كافي آب نمي نوشند. در حاليكه براي دفع سموم از بدن، آب رساني به بافت ها و ارتقا انرژي آب كافي لازم است. آب بهترين نوشيدني خالي از كالري است. آب ميوه 100% طبيعي، شير بدون چربي، چاي بدون شكر و ساير نوشيدني هايي كه نه تنها حاوي مواد مغذي است بلكه آب مورد نياز بدن را تامين ميكند مي تواند انتخاب مناسبي باشد.
5- كمبود خواب: اگر شب هنگام خواب كافي و مناسب نداريد ، عوامل زير مي تواند در اين بي خوابي موثر باشد: استرس و اضطراب، بيماري، سر و صدا، بي نظمي، نور، كافئين، الكل، داروهاي محركي مثل قرص رژيمي ، قرص سرما خوردگي و حساسيت ، قرص آسم، افسردگي و عصبانيت و ترس. براي كسب انرژي لازم خواب كافي لازم است و در اين زمينه بايد از الگوي مناسب و مرتبي پيروي كرد. مثلا هر روز ساعت مشخص از خواب بيدار شويد و يا در زمان مشخصي به بستر برويد. در ظرف زماني ثابتي هر شب بخوابيد. اتاق خواب را آرام ، تاريك و خنك نگه داريد و تنها در زمان خواب به آنجا رجوع كنيد.از مصرف چيزهايي مثل سيگار، الكل و كافئين كه باعث برهم زدن خواب ميشود اجتناب كنيد.
6- نگرش : نگرش منفي و يا بد باعث تخليه انرژي مي شود. بنابر اين لازم است كه نگرش منفي خود را تغيير دهيد. تغيير در عمل و تفكر مي تواند موثر باشد. نگرش مثبت و صحيح باعث مي شود كه فرصت ها، افراد و خواستني ها جذب شما شوند و روياها به حقيقت بپيوندد.
7- شلختگي و بي نظمي: بي نظمي سبب زايل شدن انرژي ميگردد. جستجو براي چيزهايي كه گم كرده ايد و تلاش براي به خاطر آوردن آن بزرگترين عامل زدوده شدن انرژي است. بنابر اين بهتر است كه هر چيز را طبقه بندي كرده در جاي مناسب قرار دهيد. فعاليت ها و برنامه هاي خود را ليست بندي كنيد تا ذهنتان آرام بگيرد. تنها چيزهايي كه دوست داريد و لازم است را نگه داريد و مابقي را دور بريزيد.
8- عدم مصرف غذاي كافي: كاهش كالري باعث كاهش وزن مي شود. اما عدم مصرف غذاي كافي و مغذي باعث زايل شدن انرژي ميشود. اگر در حال پيروي از رژيم غذايي هستيد كه كالري شما را براي طولاني مدت محدود كرده ، بدن براي مقابله با اين فقدان، از مدلي خاص پيروي خواهد كرد. در اين حالت متابوليسم بدن به حداقل مي رسد و به تبع انرژي كاهش مي يابد و ثانيا چربي را در بدن ذخيره كرده و از سوخت ماهيچه ها استفاده مي كند.پس سعي كنيد از رژيمي استفاده كنيد كه متناسب با سن، وزن ، فعاليت بدني و سرعت شما براي كاهش وزن باشد. انتظار طولاني مدت بين وعده هاي غذايي نيز سبب افت انرژي مي شود. سعي كنيد هر 2 تا 3 ساعت يكبار غذايي سبك بخوريد.
9- استرس: استرس و نگراني باعث از بين رفتن انرژي مي شود. سعي كنيد با به كار بردن روش هايي مثل پياده روي، تنفس عميق و آرام تنش را از بدن خود خارج كنيد. مواردي كه باعث تنش و ناراحتي شما شده است را يادداشت كنيد . اين كار باعث مي شود كه بخشي از نگراني روي صفحه كاغذ نقش بسته و تسكين يابيد.
10- عدم خود شيفتگي و اعتماد به نفس كافي: اينكه تمام روز تلاش كنيد تا ديگران را راضي و شاد نگه داريد ، بزرگترين عامل به هدر رفتن انرژي است. زدن ماسكي از خواسته هاي ديگران كار چندان آساني نيست. توصيه مي شود كه براي توجه بيشتر به خود و ايجاد اعتماد به نفس موارد زير را رعايت كنيد.
سعي كنيد خود را بشناسيد.
خودتان را با ديگران مقايسه نكنيد.
ارزش خودتان را تصديق كنيد.
از گفتن سخنان منفي راجع به خود اجتناب كنيد . روي خصلت هاي مثبت خود تاكيد كنيد.
از تمركز روي آنچه نداريد دست برداريد و نعمت هاي زندگي خود را مورد توجه قرار دهيد.
ياد بگيريد كه به خودتان عشق بورزيد. شما ارزشمند هستيد. طرز رفتار ما با خودمان نوعي آموزش به ديگران است كه چگونه با ما برخورد كنند.
11- بله گفتن: انجام دادن كارهايي كه شما واقعا دوست نداريد و نمي پسنديد، كار چندان آساني نيست و انرژي فرد را به هدر مي دهد. بهتر است فعاليت هاي خود را آخر شب بررسي كنيد ، تا متوجه شويد كه انرژي خود را در چه راه هايي مصرف كرده ايد و تا چه اندازه مفيد بوده است.بعضي از مهم ترين كارهايي كه سبب ارتقاي انرژي مي شود عبارتند از:
گذر اوقاتي با دوستان
خواندن كتاب خوب
عبادت
خوردن غذاهاي سالم
گردش و ملاقات با همسر
گذر اوقاتي با دوستان
جشن گرفتن بعضي مناسبت هاي خوب و.....
نظرات (0)