آیا میدانید که راز های طولانی كردن عمر چیست؟
- توضیحات
-
زیر مجموعه: ROOT
-
دسته: مطالب خواندنی
-
بازدید: 619
در تحقیقات اخیری كه انجمن تغذیه آمریكا (ADA) روی ۱۴۳۷ نفر افراد بالای ۷۳ سال انجام داده است راز طول عمر این افراد در ۴ مورد گزارش شده است:
ـ داشتن وزن ایده آل
ـ عدم مصرف دخانیات
ـ استفاده از رژیم غذایی مدیترانه ای
ـ ورزش مستمر روزانه حداقل ۳۰ دقیقه
رژیم غذایی مدیترانه ای شامل مصرف زیاد غذاهای حاوی فیبر فراوان نظیر سبزیجات و میوه ها، گوشت سفید مثل گوشت مرغ و ماهی، مصرف محدود غذاهای پر چرب و پر كربوهیدرات بالاخص كربوهیدراتهای ساده است.
الگوهای غذایی و رفتارهای تغذیه ای صحیح در رسیدن به وزن ایده آل و ثابت نگه داشتن آن نقش بسزایی دارد بسیاری از افراد چاق با رژیم های بسیار سخت و كوتاه مدت اقدام به كاهش وزن خود به صورت سریع می كنند و پس از مدتی دچار ضعف و ناتوانی، بیماریهای دستگاه گوارش و حتی بیماریهای روانی می شوند و با ادعای اینكه ضعیف شدم و رژیم با من سازگاری ندارد شروع به پرخوری مجدد كرده و به حالت اولیه یا شاید بدتر از آن باز می گردند. یك مسأله مهم را همیشه بایستی مد نظر داشت كه هدف از رژیم گرفتن، رسیدن به وزن سلامت و یادگرفتن یكسری الگوها و رفتارهای صحیح تغذیه ای است. فردی كه تصمیم می گیرد از رژیم غذایی برای كاهش وزن استفاده كند باید كاملاً آگاهی داشته باشد كه رویه قبلی كه داشته غلط بوده و بایستی این رفتارها را تغییر دهد.
● توصیه هایی در جهت حفظ وزن
ـ تغییر در شیوه زندگی و یافتن رفتارهای صحیح تغذیه ای بر مبنای عادات غذایی بومی
ـ انجام فعالیت بدنی متناسب به صورت مستمر و روزانه
ـ كنترل مصرف مواد غذایی پر كربوهیدرات و پرچرب
ـ پیشگیری از استرس های متفرقه و كم اهمیت