clear
event

آیا می‌دانید چگونه بیشتر عمر كنیم؟

برچسب ها style

description توضیحات

 
 
 
 
 
   
   
 

این سئوال كه چگونه می توان عمر طولانی تری داشت در ذهن اكثر افراد به ویژه آنهایی كه از زندگی شان بسیار راضی و خشنود هستند، وجود دارد. بهترین راهكار برای ارتقای سلامتی در دوره سالمندی و افزایش طول عمر رعایت یك رژیم غذایی سالم است. به نظر می رسد، توصیه های زیر بتواند آنهایی را كه در جست وجوی عمر طولانی هستند، یاری دهد.
- به تنوع غذایی در رژیم تان توجه كنید.
- برای كاهش فشارخون و احتباس آب در بدن میزان نمك مصرفی را به حداقل برسانید.
- همیشه وزنتان را كنترل كنید.
- به گروه شیر و لبنیات بیشتر اهمیت دهید.
- حتی الامكان از مرغ و ماهی به جای گوشت قرمز استفاده كنید.
حبوبات منبع غنی از پروتئین هستند، می توانید در ازای گوشت قرمز از حبوبات به ویژه عدس و لوبیا استفاده نمایید.
- برای جلوگیری از افزایش وزن و اختلال عملكرد دستگاه گوارش، تعداد وعده های غذایی را افزایش داده و از حجم آنها در دو وعده بكاهید.
- مصرف موادغذایی آماده و كنسروشده، و دودی، نوشابه های گازدار را كاهش دهید.
- تا جایی كه می توانید سبزی و میوه مصرف كنید. البته در صورت ابتلا به یبوست مصرف سبزیجات نفاخ مثل انواع كلم را به حداقل برسانید و از میوه ها و سبزیجاتی مثل گلابی، زردآلو، آلو و مواد پرفیبر مثل نان گندم بیشتر استفاده كنید.
- مصرف غذاهای چرب و شیرین را از برنامه غذایی تان حذف كنید.
- از خوردن غذاهای پركالری و حجیم به ویژه در شب خودداری نمایید.
- از خواب كافی و ورزش های سبك روزانه هیچ گاه غافل نشوید.

نظرات (0)

هیچ نظری در اینجا وجود ندارد

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال نظر بعنوان یک مهمان
پیوست ها (0 / 3)
مکان خود را به اشتراک بگذارید

مطالب مشابه

insert_link

local_library هیپتونیزم چیست و چگونه رخ می دهد!؟

insert_link

local_library چگونه از شر "آما"های بدنتان رها شوید

insert_link

local_library چگونه در فصل زمستان آرایش کنیم

insert_link

local_library آقایان چگونه صورت خود را اصلاح کنید