clear
event

آیا می‌دانید که راز های طولانی كردن عمر چیست؟

برچسب ها style

description توضیحات

 
 
 
 
 
   
   
 

در تحقیقات اخیری كه انجمن تغذیه آمریكا (ADA) روی ۱۴۳۷ نفر افراد بالای ۷۳ سال انجام داده است راز طول عمر این افراد در ۴ مورد گزارش شده است:
ـ داشتن وزن ایده آل
ـ عدم مصرف دخانیات
ـ استفاده از رژیم غذایی مدیترانه ای
ـ ورزش مستمر روزانه حداقل ۳۰ دقیقه
رژیم غذایی مدیترانه ای شامل مصرف زیاد غذاهای حاوی فیبر فراوان نظیر سبزیجات و میوه ها، گوشت سفید مثل گوشت مرغ و ماهی، مصرف محدود غذاهای پر چرب و پر كربوهیدرات بالاخص كربوهیدراتهای ساده است.
الگوهای غذایی و رفتارهای تغذیه ای صحیح در رسیدن به وزن ایده آل و ثابت نگه داشتن آن نقش بسزایی دارد بسیاری از افراد چاق با رژیم های بسیار سخت و كوتاه مدت اقدام به كاهش وزن خود به صورت سریع می كنند و پس از مدتی دچار ضعف و ناتوانی، بیماریهای دستگاه گوارش و حتی بیماریهای روانی می شوند و با ادعای اینكه ضعیف شدم و رژیم با من سازگاری ندارد شروع به پرخوری مجدد كرده و به حالت اولیه یا شاید بدتر از آن باز می گردند. یك مسأله مهم را همیشه بایستی مد نظر داشت كه هدف از رژیم گرفتن، رسیدن به وزن سلامت و یادگرفتن یكسری الگوها و رفتارهای صحیح تغذیه ای است. فردی كه تصمیم می گیرد از رژیم غذایی برای كاهش وزن استفاده كند باید كاملاً آگاهی داشته باشد كه رویه قبلی كه داشته غلط بوده و بایستی این رفتارها را تغییر دهد.
● توصیه هایی در جهت حفظ وزن
ـ تغییر در شیوه زندگی و یافتن رفتارهای صحیح تغذیه ای بر مبنای عادات غذایی بومی
ـ انجام فعالیت بدنی متناسب به صورت مستمر و روزانه
ـ كنترل مصرف مواد غذایی پر كربوهیدرات و پرچرب
ـ پیشگیری از استرس های متفرقه و كم اهمیت

نظرات (0)

هیچ نظری در اینجا وجود ندارد

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال نظر بعنوان یک مهمان
پیوست ها (0 / 3)
مکان خود را به اشتراک بگذارید

مطالب مشابه

insert_link

local_library آموزش یوگا - دنیای پر رمز و راز خواب

insert_link

local_library آموزش یوگا - آموزش كلاسیك آسانا های یوگا

insert_link

local_library دستورالعمل های استيل شروع ، قدمها و پرتا

insert_link

local_library مدیتیشن چیست؟