8دليل براي گريه نوزادان

پي بردن به دليل واقعي گريه نوزادان ، چندان كار آساني نيست ولي تجربه ثابت كرده كه در اغلب موارد گريه آنها چندان هم بي دليل نيست.



به گزارش گروه ترجمه سلامت نيوز، براي پي بردن به اين دلايل بهتر است از زبان خود آنها بشنويد:

1- لطفا اين لباس را از تن من خارج كنيد!

تنها به خاطر اين كه هواي بيرون سرد است، نبايد كودك را مثل اسكيموها پوشاند. اصولا والدين عادت دارند كه نوزادان خود را با وسواس بيش از اندازه از سرما حفظ كنند و اين باعث ناراحتي نوزاد مي شود. اگر از دماي بدن نوزاد خود مطمئن نيستيد بهتر است دست خود را روي شكم يا پشت او قرار دهيد تا ازحرارت فيزيكي او مطمئن شويد. همچنين گونه ها و پاها از خنكاي مطبوع نوزاد به راحتي خبر مي دهد!

2- لطفا كمي با هم سازگار باشيد!

نوزادان جملات شما نظير"چرا زباله ها را سر موقع بيرون نمي گذاري" نمي فهمند. ولي به راحتي تنش و مشاجره والدين را احساس مي كنند و اين مي تواند باعث نگراني و بي قراري آنها شود.مسلما جر و بحث هاي گاه و بي گاه بين شما و همسرتان اتفاق مي افتد. اما بهتر است لااقل تا زماني كه نوزاد شما هوشيار و بيدار است كمي با آرامي با يكديگر مشاجره كنيد و دعواي اصلي خود را به بعد از خواب او موكول كنيد.

3- من مضطرب و پريشان شده ام!

صداهاي بيش از اندازه، جابه جايي و حركت، نور خيره كننده ، حضور در اجتماعات شلوغ مثل مهماني مي تواند آرامش نوزاد را مختل كرده و باعث بي قراري او شود.حتي محصور شدن در بين كوهي از اسباب بازي نيز مي تواند به همين نسبت براي نوزاد ايجاد تنش كند. اين هوشياري والدين است كه دقيقا مراقب حساسيت نوزاد خود بوده و پي به علت اصلي اين بي قراري ببرند. و فضاي مطبوع و آرام او را خلق كنند. 

4- دلم درد مي كنه!

هيچ دليل روشني براي ناراحتي هاي گوارشي نوزادان وجود ندارد و متاسفانه بسيار رايج است. ممكن است نوزاد دچار رفلكس معده باشد يافرمول شير مصرفي او را دچار اين حساسيت كرده است. ممكن است نوزاد مبتلا به يبوست شده و هزاران دليل گوارشي ديگر. مهمترين كار والدين اين است كه بعد از هر وعده غذا دادن به نوزاد ، او را وادار كنند كه آروغ بزند. براي رفع گاز معده بهتر است كه به آرامي شكم نوزاد را ماساژ دهيد يا پاهاي او را به حالت دوچرخه زدن تكان دهيد. اگر كودك از شير مادر تغذيه مي كند، بهتر است درهر وعده غذا تنها از يك پستان مادر شير بخورد يا اگر با شيشه شير به او غذا مي دهيد ، سعي كنيد سر شيشه اي كه مجاري باريك دارد انتخاب كنيد . اين كارها باعث مي شود كه كودك هنگام غذا خوردن هواي كمتري را به درون دستگاه گوارش خود بفرستد.

5- كسي من را نيشگون گرفت!!

اطراف انگشتان دست و پاي نوزادان زوايد بسيار ظريفي است كه ممكن است هنگام زدودن آنها ، نوزاد احساس ناراحتي كند.بنابر اين كار بايد به دقت و به كمك وسايل مخصوص انجام شود. همچنين در اغلب موارد برچسب لباس نوزاد يا زيپ لباس مي تواند كودك را ناراحت كند. حتي كمربند ايمني كالسكه يا ماشين باعث ساييدگي پوست نوزاد و آزردگي او مي شود. 

6- من احساس تنهايي مي كنم! 

از ماههاي 6تا 9 نوزاد متوجه جدايي خود از مادر مي شود. اما تنها گذاشتن او در اتاق مي تواند غير قابل تحمل باشد و گريه او را به همرا ه داشته باشد. اينكه نوزاد را در فضايي قرار دهيد كه ضمن كنترل او، به كار خود بپردازيد خوب است. اما اگر احساس كرديد كه همين جدايي نيز براي او سخت است، هر از گاهي به او توجه و محبت كنيد. گاهي تنها ديدن شما يا در آغوش گرفتن او براي چند لحظه به او تسكين دهد. ولي اگر به هيچ عنوان حاضر به جدايي نشد ، در هر حال اميدوار باشيد كه با ورود به 15 ماهگي بهتر با اين حقيقت كنار مي آيد.

7-من گرسنه هستم

ممكن است درست يكساعت بعد از شير خوردن ناآرامي كند و دقيقا اين ناآرامي به خاطر گرسنگي او باشد. اين اتفاق اصولا در مراحل رشد نوزاد پيش مي آيد. مثلا در هفته 2 ، 3 و ماه هاي 3 و 6 كه تقريبا 2 روز ادامه مي يابد. اگر از گرسنه بودن او مطمئن نيستيد ، او را بلند كنيد و چند دقيقه راه برويد ، اگر به خواب رفت يا حداقل آرام شد، به اين معناست كه گرسنه نيست ولي اگر گريه او همچنان ادامه داشت بهتر است به او شير بدهيد.

8- من از ديدن اين فضاي تكراري خسته شدم!

ماندن بيش از اندازه در يك وضعيت ثابت مثل قرار گرفتن روي صندلي و يا گوشه از يك اتاق مي تواند سبب خستگي و كسالت نوزاد شود. بنابر اين بد نيست كه كمي او را حركت دهيد. فضاي متنوعي را براي او خلق كنيد يا هر از گاهي او را به پارك ببريد. اگر به قدري پر مشغله هستيد كه فرصت اين كار را نداريد لااقل با او صحبت كنيد.

نوزادان بسيار اجتماعي هستند. آنها از بودن در كنار شما، ديدن شما، گوش دادن به شما و آموختن از شما لذت مي برند.

استفاده نادرست از رايانه سبب بروز تيك هاي عصبي در كودكان مي شود

يك جراح و متخصص بيماري هاي چشم گفت: استفاده نادرست از رايانه و انجام بيش از يك ساعت بازي رايانه اي و تلويزيوني سبب بروز تيك هاي عصبي در كودكان مي شود. 


دكتر شاهرخ ميلان در گفت و گو با ايرنا افزود: تحريك چشم ها و ضعف در بينايي كودكان از ديگر عوارض انجام بيش از يك ساعت بازي رايانه اي است. 
وي با بيان اينكه تلويزيون و رايانه به منظور كاهش ضرر رساني بر روي چشم ها بهتر است از نوع ال سي دي باشد، اظهار داشت: انواع تلويزيون و رايانه با لامپ تصوير داراي اشعه فرابنفش بوده كه سلامت چشم را تهديد مي كند. 
وي، استراحت، خواب و استفاده درست از تلويزيون و رايانه را از عوامل محيطي موثر بر روي بينايي و سلامت چشم عنوان كرد. 
اين متخصص، با اشاره به ميزان استراحت لازم براي چشم ها، افزود: چشم ها حداقل به شش ساعت استراحت كامل نياز دارد اما بهترين ميزان استراحت براي چشم هشت ساعت است. 
ميلان با اشاره به نحوه مطالعه و تاثيرگذاري آن برروي چشم گفت: مطالعه در نور كم سبب خستگي و آسيب چشم ها مي شود. 
وي افزود: نور كم سبب كاهش اتوماتيك وار پلك زدن، خشكي چشم ها و در نهايت بروز قرمزي و سوزش چشم ها مي شود. 
وي اظهار داشت: مطالعه بهتر است در طول روز، روي ميز و با رعايت فاصله حدود 40 سانتي متر انجام گرفته و از مطالعه كردن در حالت راه رفتن، دراز كشيدن و يا در اتومبيل به دليل بروز آسيب در چشم ها، خودداري شود. 
اين متخصص افزود: مطالعه كردن در نيمه شب نيز، سبب وارد شدن فشار به عضله و عدسي چشم ها و در نهايت بروز نزديك بيني در فرد مي شود. 
ميلان يادآور شد: عينك هاي داراي خاصيت ضد فرا بنفش تا 400 نانومتر و خاصيت آنتي رفلكس، مناسب ترين عينك براي محاظفت چشم ها در برابر اشعه تلويزيون، رايانه و رفع خستگي ناشي از مطالعه و بازتاب هاي محيطي هستند.

5 راز براي زندگي توام با عشق حتي بعد از ورود فرزند به زندگي

او يك خانم 25ساله بود كه با اصول مادري به اندازه كافي آشنا بود. اولين كودك او 14 ماهه بود كه دومين فرزندش به دنيا آمد. او انتظار هيچ تغيير واقعي در زندگي صميمي خود با همسرش را پيش بيني نكرده بود...


ه نظر او آمدن بچه در زندگي ، يك تغيير موقت ايجاد مي كرد كه بعدها به طور تدريجي به روال قبلي بازگشت مي كرد. ولي بعد از مدتي متوجه تغييرات زيادي شد، احساس خستگي ، استرس و هرج و مرج در تمام ابعاد زندگي. كم كم به اين نتيجه رسيد كه شايعات مربوط به نقش تخريبي فرزند در روابط زناشويي ، چندان هم بي ربط نيست!


به گزارش گروه ترجمه خبر سلامت نيوز، به مرور كه تعداد فرزندان بيشتر مي شوند ، دگرگوني اساسي در اشتياق و طراوت اوليه زناشويي رخ خواهد داد و تعادلات دچار تغيير مي شود. زن و شوهر تبديل به ستون خانه شده و در عوض خانه تبديل به شهر اسباب بازي مي شود.يعني آن فضاي دنج و خلوت و دوست داشتني دونفره ديگر وجود نخواهد داشت. معمولا زماني كه دومين فرزند به دنيا مي آيد ، فرزند اول به قدر كافي بزرگ شده كه بتواند در بعضي موارد مستقل عمل كند و حتي دستگير پدر و مادر باشد. اما پرستاري از نوزاد به اندازه كافي وقت گير خواهد بود.  و در نهايت مواجه با تغييرات اجتناب ناپذير است. به طور متوسط ، والدين تنها 20 دقيقه در هفته فرصت با هم بودن را خواهند داشت. و براي غلبه بر اين تغيير ناخواسته ، بايد بتوان روش هاي جديدي را خلق كرد تا زندگي همچنان براي زوجين لذت بخش بماند.

تعريف جديد از رابطه: شايد نتوان رابطه زناشويي خود را مثل قبل ادامه داد. ولي در هر حال بايد به گونه اي جديد و سازگار با محيط خلق شده، اين رابطه را در قالب فعاليتي جديد و دوست داشتني دو طرف حفظ نمود.

ارتباط مجدد: مرتبا راجع به كودكان و مسائل آنها باهم صحبت نكنيد. شايد اين موضوع جالب و جذاب باشد، اما از آن اجتناب كنيد. زماني را اختصاص دهيد كه تنها راجع به خود صحبت كنيد. 

خلاق باشيد: مي توانيد براي 1 يا 2 ساعت ، كو دك خود را براي پياده روي با پرستار راهنمايي كنيد و در عوض اين مدت را با همسر خود به دلخواه سپري كنيد. 

خودجوش باشيد: منتظر نباشيد كه فرصت ها به سراغ شما بيايند بلكه خود فرصت ها را خلق كنيد. 

واقع بين باشيد: از بيان اين شكاف در ارتباط نترسيد.ممكن است جسم شما پافشاري كند. برطرف كردن اين سوال تنش زا اولين گام مثبت براي ايجاد يك هماهنگي اساسي در ادامه  زندگي است.

رعايت اين موارد سبب مي شود كه به تدريج بتوانيد با تك تك اين نقش هاي جديد در زندگي كنار آمده و علاقه اصلي خود را نيز از دست ندهيد. يعني عاشقي تمام عيار باقي بمانيد. ارتباطي جديد خلق كنيد و به نياز ها پاسخ دهيد. مهم حفظ روابط صميمي و عاشقانه است.

چگونه گريه نوزادان را تسكين دهيم؟

نوزادان قادر به صحبت كردن نيستند و بنابراين گريه كردن آنها تنها روش برقراري ارتباط انها براي اين است كه به شما بگويند چيزي ناراحت كننده براي آنها وجود دارد و به كمك شما نياز دارند. اما هميشه تشخيص علت گريه نوزادان آسان نيست. شايد اين سرشت نوزاد شما باشد كه مرتب گريه كند. يا ممكن است به دليل گرسنگي ، سرما ، گرما و.....باشد . خلاصه اينكه ليست اين احتمالات زياد است و تشخيص آنها سخت.

كودكاني كه هر روز به طور مرتب بيش از 3 ساعت گريه مي كنند مبتلا به كوليك هستند كه علت آنها به طور دقيق شناخته نشده است ولي گريه شديد نوزاد را به همراه دارد. تئوريهاي زيادي راجع به علت كوليك بيان شده ، مثل مشكلات گوارشي،  حساسيت به نور يا صدا و يا خلق و سرشت خود نوزاد. اما زمانيكه نصف شب بعد از ساعت ها بيداري قادر به آرام كردن نوزاد نباشيد ، ديگر مهم نيست كه تشخيص شما كوليك باشد يا بي قراري نوزاد و ......شما تنها به دنبال راه حلي براي آرام كردن او خواهيد بود. خوشبختانه روشهاي آسان و حتي داروهايي براي آرام كردن نوزاد وجود دارد. البته هر نوع روش درماني نمي تواند براي تسكين بي قراري در هر زمان موثر باشد ، اما تا حد زيادي مي تواند به والدين كمك كند.
استفاده از صداهاي ملايم و تسكين دهنده:
همان اندازه كه صداهاي مهيب و ناخوشايند گريه نوزادان را به همراه دارد ، صداهاي ملايم و تسكين دهنده نيز باعث توقف گريه نوزاد مي شود. نوزادان 9 ماه را در رحم مادر به سر برده اند و به صداي ثابت قلب مادر و يا ساير صداهاي بطني عادت كرده اند . بنابراين خيلي از نوزادان به كمك صداهاي يكنواخت و ثابت آرام مي گيرند، به خصوص صداهايي مشابه صداهاي موجود در بطن مادر. كودك شما ممكن است با گوش دادن به )white noise machine دستگاه هاي چند بسامدي(
باصداي  قلب مادر آرام گيرد يا حتي با گوش دادن به صداي دستگاه هاي خانگي نظير صداي ماشين ظرفشويي يا رخت شويي. بنابر اين اگر احساس مي كنيد كودك شما نسبت به بعضي از صداها حساس هستند و گريه آنها را تسكين مي دهد ، آن صداها را ضبط كرده تا هر زمان كودك شما بي قرار شده با گوش دادن به آنها تسكين يابد. نوزادان همچنين دوست دارند كه صداي كساني كه دوستشان دارند را بشنوند، مثل صداي لالاي مادر يا زمزمه هاي آرام او.
گريپ واتر:
گريپ واتر نوعي  دارو است كه براي درمان كوليك نوزادان استفاده مي شود و به طور سنتي مي توان در خانه تهيه كرد، به كمك تركيبات شويد، بيكربنات و الكل. هم اكنون اكثر داروخانه ها اين محلول را كه بوسيله متخصصين اطفال پيشنهاد شده و فاقد الكل است مي فروشند.اين تركيب دارويي حاوي گياهاني است كه باعث تسكين درد شكم مي شود مثل زنجبيل، شويد ورازيانه. البته اگر چه اين دارو براي تسكين گريه نوزادان موثر است اما مهم است بدانيد كه توسط سازمان غذا و دارو درست نمي شود . و ممكن است به احتمال بسيار كم نوزاد نسبت به بعضي از تركيبات آن آلرژي داشته باشد.
تكان آرام:
آيا تاكنون تجربه كرده ايد كه هر زمان كودكان را بلند كرده و راه برويد آرام مي شوند ، اگر چنين است كودك شما با اين روش آسان آرام مي گيرد. بسياري از گريه نوزادان با تكانهاي ريتميك و ملايم مثل قرار گرفتن د رصندلي هاي تكانشي، ننو و .... . همچنين مي توانيد نوزاد را بغل كرده و راه برويد يا با ماشين مدتي او را بچرخانيد تا آرام شود. اما مراقب باشيد كه نوزاد را در جاي مناسب وامن ماشين قرار دهيد. مقدار حركت به منظور تسكين نوزادان متفاوت است. بنابراين بايد روشهاي مختلفي را امتحان كنيد. بعضي از والدين دريافته اند كه قرار دادن نوزاد روي دستگاه ظرفشويي يا رختشوي روشن، مي تواند آنها را آرام كند، تنها بايد مراقب باشيد كه از آنها فاصله نگيريد، زيرا ممكن است د راثر تكان خوردن بيافتند.
تماس هاي آرام كننده:
بعد از 9 ماه زندگي در يك محيط گرم و تاريك و از همه مهمتر آرام ، قدم گذاشتن به اين دنيا ترسناك  و نگران كننده است. بنابراين در بعضي موارد مي توانيد محيط رحم را براي نوزاد خود فراهم كنيد تا آرام گيرد. مثلا قنداق كردن نوزاد يا قرار دادن او در لفافه ايي كه ايجاد محيط گرم و دنج كند (محيطي براي نوزدا كه فضاي كافي براي تكان خوردن نداشته باشد درست مثل رحم)مي تواند محيط رحم را براي نوزاد تداعي كند.نواختن آرام بر پشت كودك يا قرار دادن او روي بدنتا ن به گونه اي كه صداي قلب شما را بشنود يا قراردادن او در كيف نوزاد و حمل كردن او با خود به گونه اي كه به شما بسيار نزديك باشد ، مي تواند آرامش و امنيت را براي او فراهم كند.
حمام آب گرم نيز مي تواند موثر باشد، زيرا بسياري از نوزادان از تماس آب گرم با بدنشان لذت مي برند.
تركيبي از روشها:
در بعضي از موارد يكي ا ز روشها ي گفته شده كارساز است و در بعضي موارد به كاربردن تركيبي از تكنيك ها. بستگي به نوزاد شما دارد و علت ناراحتي او
-    قنداق كردن
-    خواباندن نوزاد روي شكم
-    ايجاد صداهاي آرام و يكنواخت مثل ششششششش
-    تاب دادن نوزاد
-    مكيدن (شير دادن به نوزاد يا قرار دادن پستانك در دهان او)
صرف نظر از تكنيك هايي كه به كار مي بريد ، به خاطر داشته باشيد كه در تمام مدتي كه سعي مي كنيد نوزاد را آرام كنيد ، آرامش خود را حفظ كنيد تا توفيق بيشتري يابيد. اگر احساس مي كنيد كه قادر به انجام اين كار نيستيد و ممكن است در اوج نااميدي و ناكامي به نوزاد آسيب وارد كنيد سريعا از كسي كمك طلبيد.

10 نكته براي توفيق زنان در پذيرش نقش همسر

اغلب زناني كه در سن ازدواج قرار دارند، در تصور و خيال خود آرزوي ايجاد يك رابطه گرم و صميمي با همسرشان را دارند ، مثل نشستن كنار شومينه در يك بعداز ظهر سرد زمستاني و صحبت در مورد آرزوها و خيالات شيرين خود.اما متاسفانه در زندگي واقعي خود چنين فضايي راكمتر تجربه مي كنند و اين كمي دردناك است ، به خصوص براي خانمها. در ادامه چند گام اساسي براي ايجاد بينش بهتر زنان نسبت به همسرانشان بيان مي شود.اين 10 گام به زنان كمك مي كند كه به جاي تلاش براي تعمير و اصلاح نقاط منفي همسرشان به تقويت روابط بهتر و موفق تر نائل شوند.

1- از خودتان مراقبت كنيد: اين حقيقت را درك كنيد كه بهترين چيزهايي كه  براي همسرتان مي توانيد انجام دهيد  براي خود شما نيز خوب است، مثل خوردن غذاهاي سالم، آراستن و تيمار كردن از  خود و انجام مرتب حركات ورزشي. با اين كار شما احساس بهتري خواهيد داشت و بعلاوه همسري با توانايي قابل توجه و جذاب براي همسرتان باقي خواهيد ماند(بدون در نظر گرفتن سن تان)
2- تشكر از همسرتان را فراموش نكنيد: زماني كه محققان از مردان در مورد خواسته آنها از همسرانشان سوال مي كنند اغلب آنها قدرداني كردن همسرانشان را در ابتداي خواسته هايشان بيان مي كنند. هر كس دوست دارد كه مورد قدرداني واقع شود . پس كارهايي كه همسرتان براي شما ، فرزندان  و كلا زندگي انجام مي دهد را به خاطر داشته باشيد  و از او تشكر كنيد. با اين كار شما لبخند ي بس عميق روي صورت همسرتان نقش مي زنيد و قلب او را راضي و شاد مي كنيد. 
3- روابط عاشقانه خود را حفظ كنيد: آخرين باري كه براي همسرتان يك ميان پرده رومانتيك  خلق كرديد را به خاطر آوريد. اگر نمي توانيد به خاطر آوريد ، پس الان بهترين موقع است. بي دريغ محبت كنيد، با نوشتن يادداشت هاي عاشقانه ، ترتيب يك قرار بيرون از منزل و يا يك نزديكي گرم و صميمانه. اين كه جذابيت او براي شما همچنان ماندگار است را براي او يادآوري كنيد. 
4- به او اجازه بدهيد اوقاتي را در كنار دوستانش بگذراند: نياز دارد كه مدتي براي خودش باشد زماني براي استراحت ، انجام فعاليت هاي مورد علاقه يا ارتباط با دوستان. اگر همسر شما به فوتبال علاقه دارد و بر عكس شما از آن منزجر هستيد ، او را تحت فشار قرار ندهيد تا از خواسته خود دست بكشد.                                            او را در تقويت ارتباط دوستانه اش با ساير مردان تشويق كنيد. او از مصاحبت با دوستانش لذت خواهد برد. مطالعات نشان مي دهد كه افرادي كه ارتباطشان را با دوستان حفظ كرده اند ، زندگي طولاني تر و سالم تري خواهند داشت. 
5- همسر خود را در اولويت قرار دهيد: انواع مشغله هاي كاري ، خانه و بچه كافي است تا پايه هاي اساسي زندگي به دست فراموشي سپرده شود  و اين هنر شماست كه در كشاكش اين مسائل زماني را براي تقويت اين پايه هاي اساسي ترتيب دهيد. به كار همسرتان و علائق او ، ابراز علاقه كنيد و نشان دهيد كه او در همه حال براي شما مهم است. 
6- سعي نكنيد او را عوض كنيد: آيا شما اجتماعي و همسرتان خجالتي است؟ آيا شما منظم و او شلخته است؟ متخصصان رفتار مدعي هستند كه شما نمي توانيد ديگران را عوض كنيد. شما تنها مي توانيد خودتان و شيوه عكس العمل تان را عوض كنيد.  پس به جاي نق زدن به همسرتان ، راه ديگري پيدا كنيد. خود را سرگرم چيزهاي ديگر كنيد و يا براحتي از كنار اين مسائل بگذريد و حساسيت نشان ندهيد. اما فراموش نكنيد كه به محض ديدن يك رفتار صحيح از او و يا تغيير و اصلاح رفتارش ، از او تشكر كنيد. مثلا به خاطر مرتب كردن وسايل شخصي اش. عمدتا تقويت نقاط مثبت كارسازتر از نق زدن است. 
7- از او نخواهيد كه خواسته هاي شما را حدس بزند: اينكه فكر كنيد همسرتان بخاطر اينكه مدتي با شما بوده بنابراين تمام خواسته ها آرزوهاي شما را مي داند صحيح نيست. همه ما انسانها توده اي از خواسته ها و آرزوهاي منحصر به فرد داريم . تعجب نكنيد اگر همسرتان فكر كند خواسته شما ، مطابق خواسته هاي اوست. اگر چيز خاصي مي خواهيد كه مي دانيد او نمي تواند حدس بزند به او بگو ييد. نه اين كه مثل يك راز در سينه حفظ كنيد وبعد به خاطر برآورده نشدنش حسرت بخوريد. 
8- به توسعه روابط د وستانه خود وراي زندگي زناشويي توجه كنيد: بعد از ازدواج فراموش كردن روابط  با دوستان پرداختن به همسر امري آسان به نظرمي رسد. اما فراموش نكنيد كه يك نفر به تنهايي _ مثل همسرتان_نمي تواند تمام نياز هاي شما را برآورده كند. بنابر اين غير منطقي است كه انتظار داشته باشيد همسرتان هم يك عاشق واله، هم يك همراه و هم يك دوست دختر فوق العاده باشد. بنابراين بهتر است روابط خود را با دوستانتان بعد از ازدواج حفظ كنيد. اين امر سبب مي شود كه شما احساس خوشايند تري داشته باشيد. و همچنين انرژي لازم براي ارتباط با همسرتان را بدست آوريد..
9- اجازه دهيد همسرتان از وقت استراحت خود مطابق ميلش استفاده كند: همسرتان هم درست مثل شما نياز به زماني براي استراحت و تجديد قوا دارد  و در عين حال هركس به شيوه اي تمايل دارد از اين ساعات استفاده كند. مثلاممكن است شما با يك نوشيدني خنك و يا يك گفتگوي صميمي به آرامش و تجديد قوا دست يابيد و همسرتان با چند لحظه سكوت و تنهايي يا خواندن روزنامه يا تماشاي تلويزيون.بنابراين نيازها و تفاوت را درنظر داشته باشيد و بپذيريد. سعي نكنيد براي زمان استراحت همسرتان برنامه اي فوق العاده مثل خريد و ...تدارك ببينيد.
10 – به همسرتان ايمان داشته باشيد و ايمان خود را نشان دهيد: مردان خيلي لاف و گزافه مي گويند اما مطمئن باشيد كه بعضي مواقع درست مثل شما به خاطر نداشتن اعتماد به نفس يا احساس شكست در زندگي با خود منازعه مي كنند و به خاطر اينكه دنياي پيرامون خود را درست مثل يك حريف مي پندارند بعضي مواقع خود را در موقعيت شكست مي بينند. بنابراين  زماني كه همسرتان خسته از كار به خانه مي آيد نياز دارد بداند كه براي همسرش فوق العاده ارزشمند است و همسرش به او و توانايي اش ايمان دارد .
(به خصوص زماني كه خود اين باور را از دست داده است.)